bieganie a

[...] ). W ogóle zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i [...]

Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]

[...] właśnie zaatakuje mięśnie skośne zewnętrzne i pomoże ich w zbudowaniu. Ale pamiętaj plan nie buduje tylko mięśni brzucha on buduje cały core czyli rdzeń i to jest jego ogromna zaleta. Okeej, a jesli chodzi o bieganie to moze byc tak ? pon, sroda, piatek trening / wtorek, czwartek, sobota bieganie ? I ile czasu mniej wiecej powiecić na bieganie ?

[...] lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, bylo duzo [...]

[...] 17.05/ Dzień 6 z 93 1. Jajecznica z boczkiem i sałatą 2. Omlet z włoskimi 3. Cielak z kokosem 4. boczek z oliwą 5. Saira z oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be829592a7d647b7b4addfb60d0ca2cb.png trenio: w planach aeroby 30-60min- planuję bieganie wieczorne:-) miłego dnia wszystkim! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-17 07:21:50

Czyly wedlug mnie najlepiej bylo by to rozplanowac tak: Pon. silownia Wt. Silownia Sr. worek + bieganie czw. silownia pt. worek + bieganie sob. worek + bieganie nd. wolne Co sadzicie o tym zeby po silowni przez 15 minut uderzac, tak na rozluzowanie miesni? A w inne dni pokombinuje bardziej - jakies kombinacje itp. Jak na razie nie liczylem [...]

Basen dzisiaj o 7:30 - 8:30,- 10x żabka 30x kraul, dosyć dobrze mi poszło ale i tak pływam do i na wakacjach będę musiał z jakimś nauczycielem pływania popracować jak chce zrobić 34 sek na 50m :( Bieganie poszło dobrze (18 - 18:50), mimo że cały dzień miałem trochę napiętą prawą łydkę i przy przyciśnięciu nieco bolała to i tak nie miała wyboru i [...]

[...] Jest naprawde swietnie. Na czas wakacij basen jest zamknięty, ale rusza od wrzesnia i juz pan trener zas zapisał na liste . No widzisz właśnie lekarz zakazał tylko siady i bieganie . I teraz co?? - ja bym podeszła do tego tak: "Mój staw jest teraz najważniejszy. Dam narazie sobie na luz." Teraz jak masz możliwośc chodzenia na basen, [...]

- bieganie - mowiles ze robisz trening na mase a twoim celem jest przytycie 11kg. Mowiac ze bieganie pozwoli ci sie pozbyc tluszczu z brzucha masz racje. Ale w tym samym czasie pozbywasz sie tluszczu z innych czesci ciala. Nie zrozum mnie zle, ja nie mowie ze tluszcz jest dobry i to wlasnie na tluszczu masz przytyc do75kg, ale troche tluszczu tu i [...]

[...] pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na starcie, ale i tak nogi z waty były cały czas %-) ciekawe jak długo mnie będą doms'y trzymać po takim treningu jak nóg z miesiąc nie robiłem jutro barki i triceps, a potem interwały - to dopiero będzie rzeźnia bieganie o 12 w południe w taką pogodę, bo akruat w tym tyg mam 2 zmianę

Witam wszystkich po długiej przerwie! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] ryż - tuńczyk z puszki, jajko, ziemniaki, białko jaj, whey suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer Poranne bieganie i wschód słońca :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e86726df134ea49651ea9dc56d002f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cacc777fc8ed477ebf4973e7caaaadac.jpg

[...] sztywno jak na szczudłach. Siadając na rower w drodze powrotnej poczułam ulge, że nie musze chodzić, ale jak zsiadłam... nie ma sznas na żadne interwały, marsze czy bieganie, samo pójście na zakupy było bolesne i nieprzyjemne. Poza tym i tak pogoda kiepska, nie chce ryzykowac przeziębienia, szczególnie że w pracy jakis wirus szaleje, [...]

[...] możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. Odpuszczam też narazie bieganie, ale mam zamiar dużo chodzić, bo na rowerze już nie jeżdze a korki mnie denerwują, czasem na nogach szybciej niż autobusem ;-)%-) MISKA 130/30/149 - owies, jajko, [...]

[...] Rano zakwasy, ale bez tragedii, bywało gorzej. TRENING DNT * brzuch * bieg w terenie (ok. 31 min.): 9 min. trucht + 4x + 10 min. trucht Postanowiłam sobie troche urozmaicic bieganie ;-) Przy okazji dobrze by było poprawić kondycje, bo skakanie mnie szybko męczy. MISKA Dzień w biegu, brak czasu... - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, whey - [...]

[...] %-) W poniedziałek po pracy źle się czułam i jakoś siły brakowało, wczoraj wstałam z bolącym gardłem i zatkanym nosem, po pracy przespałam całe popołudnie. Dziś gardło i katar nadal dokuczają #-P Do swiat chyba sobie wolne zrobie, bo i tak weekend zapowiada sie pracowicie (porządki #-P zakupy #-P bieganie za prezentami... ) a we wtorek wyjeżdzam.

[...] 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... %-) Najgorsza końcówka i to wcale nie [...]

[...] niż ostatnio, ale i tak boję się o głowę ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na rowerku w ramach "przerwy" a później bieganie w terenie. Niestety pod koniec treningu zaczęło padać :-( Miałam zamiar pobiegać mimo deszczu, ale jak zbierałam się do wyjścia to już nieźle lało i do tego zaczęło [...]

[...] dorzucam jeszcze 30g węgli w dnt. Poza tym miała być spokojnie i mało intensywnie, ale jednak kondycja u mnie nadal kiepska, dlatego 2x w tygodniu chciałabym dorzucić bieganie lub interwały, w zależności od czasu i samopoczucia. Nie chcę robić nic dodatkowego po treningu siłowym, więc będzie w dnt. Mam nadzieję, że szyja pozwoli chociaż [...]